睢宁新闻网
国际新闻 当前位置:首页 > 国际新闻 > 正文

引体向上个数上不去,怎么突破瓶颈期?

原始内容,未经授权的搬运工必须调查!

在我们的健身过程中,经过一段时间的训练,我们会遇到一个瓶颈期。看来我们在如何练习方面没有取得很大的突破,我们的身体也是如此。我们从一开始就能做到十个,但经过一段时间的训练,似乎只有十个。

当领导人数无法统计时,我们如何突破瓶颈期?如果你想突破小伙伴,那就往下看哦。

1。培训菜单将长期保持不变。

当我们练习身体介绍时,训练菜单是一样的。当我们的身体适应这种强度后,你的训练菜单不会改变。它不能给身体新的刺激,自然也不会变得更强壮。然而,当你看到自己无法变得更强大时,你自然会气馁。

分辨率:

1。减少小组之间的休息时间。简而言之,我们过去常常将休息时间从每组3分钟减少到2.5分钟或2分钟

2。增加每组的移动次数。过去,我们每组有8套。我们可以适当地增加一两套。不要低估这一两套。原因与最后200米800米和1000米相同,

3。增加组的数量。也就是说,我们过去做5组,我们可以增加到6或7组。

4。增加运动的难度。以上三种方法都是通过改变组的数量或动作的次数来实现的,但是这是一种更加有效和有趣的方法。

然后作者将讨论如何使动作更加困难。

你可以进行举重:我们可以用脚抓住一定重量的哑铃,然后拉起来,或者如果房子里没有哑铃,我们可以在书包里放一定重量的重物,然后背着书包把它们举起来。

或执行L形上拉:当我们执行上拉时,我们使用核心力抬起臀部,使上身和下肢形成90度的夹角,然后在身体稳定后上拉。也许我们的一些朋友还不能这么做。我们可以先做屈膝动作,即折叠小腿,然后拉起身体。

2。忽略直手力量的训练

众所周知,做很多拉起是不够的,取决于你二头肌的发育,你的背部肌肉必须足够强壮,能够做标准动作和很多动作。

如果你想激活背部肌肉,你的握力必须足够。我们想增强我们的握力。我们可以做一些准备动作来拉起身体,我称之为悬挂。我们可以稳定我们的身体,抓住水平杆,测试我们的极限时间,并为每组动作设定时间。

3。培训频率不足

如果以上是一个技能问题,那么这是一个非常简单的问题。为了变得更强,你必须确保每周有2到3次训练频率。

我希望你的朋友能加强锻炼,尽快突破瓶颈。



睢宁新闻网 版权所有© www.xawfyule.com 技术支持:睢宁新闻网 | 网站地图