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容易脚抽筋?别拼命补钙!钙、镁不均衡也可能脚抽筋

许多人都有半夜突然小腿抽筋的经历,醒来时突然疼痛是非常不舒服的。在网上,据说半夜睡觉时腿抽筋是由于体内缺乏钙。补钙是必要的,以避免半夜腿抽筋。谣言被驳斥了:晚上腿抽筋有很多原因,不是每个人的脚抽筋都是由缺钙引起的。

不要尽力补充钙!钙和镁的不平衡也可能是由于腿部抽筋造成的。事实上,夜间脚部抽筋有很多原因。常见原因包括:外周血液循环不良、肌肉疲劳、神经病变、情绪紧张、环境温度变化或其他生理因素。此外,饮食中钙镁矿物质的不平衡也可能导致腿部痉挛。

根据临床指征,腿部痉挛更有可能发生在15-20岁或40岁以上,特别是对于需要长期站立、情绪紧张、过度锻炼、缺乏锻炼、怀孕等慢性病患者。

腿部痉挛有许多原因,应根据症状进行治疗。饮食中钙和镁矿物质摄入不平衡也可能导致腿部痉挛。镁对肌肉有舒缓作用。膳食矿物质中钙镁的比例在2: 1至3: 1时更好。补钙不一定能缓解抽筋。

容易抽筋吗?睡觉前喝足够的水并伸展身体

如果腿抽筋是由矿物质缺乏引起的,除了乳制品、油菜、苋菜、羽衣甘蓝和其他钙镁比高(超过3: 1)的食物外,还应添加适量的红豆、绿豆、大豆、莲子、坚果和其他镁钙比高的食物,以实现钙镁的均衡摄入。此外,建议腿部抽筋的人每天吸收2000到3000毫升的水。

此外,容易抽筋的人不应该过度锻炼,但也应该适度锻炼。中等强度的锻炼更好,比如每天快走、慢跑和游泳30分钟。晚上睡觉前,在容易抽筋的部位伸展四肢,注意保持双腿温暖。



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